40代から始める肩こり解消ストレッチ

なぜ40代以降は肩こりが悪化しやすいのか

40代を過ぎると、肩こりが以前よりも取れにくくなると感じる方が増えます。その理由は以下のような要因があります。

• 加齢による筋力低下：肩や首を支える筋肉が弱くなり、負担がかかりやすくなります。
• 姿勢の崩れ：猫背や巻き肩が慢性化し、肩周辺の筋肉が常に緊張した状態になります。
• 血流の悪化と代謝低下：血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

肩こり解消に効果的なストレッチ3選

首まわしストレッチ

ゆっくりと首を大きく回すことで、首から肩にかけての筋肉をほぐします。

1. 1. 椅子に座って背筋を伸ばす
   2. ゆっくりと右回りに3回、左回りに3回まわす

1. 呼吸は止めず、リラックスして行う

肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨を動かすことで、背中の血流を改善し、こりを軽減します。

1. 両肩を耳に近づけるようにすくめる
2. 後ろに大きく回し、肩甲骨を寄せる
3. 10回ゆっくり繰り返す

タオルを使った胸開きストレッチ

巻き肩を改善し、胸を広げるストレッチです。

1. 両手でタオルの端を持つ
2. 背中側でタオルを引き、胸を大きく開く
3. 20秒キープし、3回繰り返す

ストレッチを習慣化するコツ

• 毎日同じ時間に行う（朝起きてすぐ、仕事の休憩時間など）
• デスクの横にタオルを置き、思い出したらすぐできるようにする
• 痛みや違和感がある場合は無理をせず、中止する

これらのストレッチを毎日続けることで、40代からでも肩こりの改善と予防が可能です。短時間でも効果を感じられるので、ぜひ今日から始めてみてください。