40代から始める猫背改善ストレッチ

猫背になる主な原因（デスクワーク・筋力低下）

40代を過ぎると、筋力の衰えや姿勢の癖によって猫背が目立ちやすくなります。特にデスクワークが多い方は、長時間の前かがみ姿勢により、背中や肩周りの筋肉が硬直します。また、スマホの長時間使用も首や肩の前傾姿勢を助長します。

改善に必要な筋肉とストレッチのポイント

猫背を改善するには、**背中の伸筋群（脊柱起立筋）や肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋）**を柔らかくし、胸を開く筋肉（大胸筋）をストレッチすることが大切です。ポイントは「硬い部分をゆるめる」「弱くなっている部分を鍛える」の両立です。

毎日5分でできる猫背改善ストレッチ

肩甲骨まわりのストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします
2. 両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回します
3. 10回繰り返します

背骨の柔軟性を高める動き

1. 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます（キャットポーズ）
2. 息を吸いながら背中を反らせます（カウポーズ）
3. 5〜10回繰り返します

座ったままできるケア

1. 椅子に浅く座り、両手を後頭部に添えます
2. 息を吸いながら胸を開き、肘を後ろに引きます
3. 5回繰り返します

まとめ

猫背は年齢を重ねるほどクセが固定されやすくなります。毎日の短時間のケアで、背筋が自然と伸びる姿勢を取り戻しましょう。