なぜ朝ストレッチが効果的なのか
朝起きた直後は、睡眠中の姿勢や血流の低下によって筋肉が硬くなっています。この状態でいきなり活動を始めると、腰や首を痛めやすくなります。
朝に軽いストレッチを行うことで、血流の促進・関節の可動域の向上・自律神経の切り替えがスムーズになります。
朝ストレッチの基本ルール
- 無理に伸ばさず、心地よいところで止める
- 呼吸を止めず、ゆっくりと動かす
- 1動作につき10〜20秒を目安にする
3分でできる朝ストレッチ例
全身の伸び
- ベッドや床の上で、両手を頭上に伸ばす
- 足先を遠くに伸ばし、全身を気持ちよく引き伸ばす
- 10秒キープ
体側伸ばし
- 両足を肩幅に開き、腕を頭上へ
- 息を吐きながら右へ体を倒す
- 左側も同様に行う
足首回し
- 椅子に座り、片足を軽く持ち上げる
- 足首をゆっくり大きく回す（内回し外回し各5回）
まとめ
朝のわずかな時間でも、全身を伸ばす習慣をつけることで、1日のパフォーマンスが上がります。まずは1週間、毎日同じ時間に続けてみましょう。
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