腰痛の原因は「固まった筋肉」と「姿勢」にあり
40代から増える腰痛の多くは、筋肉の柔軟性低下と長時間の同じ姿勢が原因です。デスクワークやスマホ時間の増加で腰回りの筋肉が硬くなり、血流も悪化します。
毎日できる腰痛予防ストレッチ3選
1. 膝抱えストレッチ
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて腰を伸ばします。左右30秒ずつ。
2. 猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いで背中を丸める・反らすをゆっくり繰り返し、背骨と腰回りをほぐします。
3. ひざ立ち腰前伸ばし
片膝立ちで反対側の脚を前に出し、腰回りの前面を伸ばします。左右20秒ずつ。
ストレッチの効果を高めるコツ
- 呼吸を止めない
- 痛みが出る手前で止める
- 毎日決まった時間に行う
まとめ
腰痛予防には、筋肉の柔軟性と血流改善が欠かせません。5分の習慣で、腰を守りながら快適な毎日を送りましょう。
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