40代から肩こりが増える理由
40代になると筋肉の柔軟性が低下し、血流が滞りやすくなります。特に長時間のデスクワークやスマホ操作は肩や首に負担をかけ、慢性的なコリの原因になります。
肩こり解消のポイント
- 肩甲骨を大きく動かす
- 首と肩の筋肉を柔らかく保つ
- こまめに姿勢をリセットする
簡単にできる肩こり解消ストレッチ
1. 肩甲骨まわし
- 背筋を伸ばし、肩を大きく前後に回す
- 前回し・後ろ回しを各5回ずつ
2. 首ストレッチ
- 頭を片側に傾け、首筋を伸ばす
- 反対側も同様に20秒ずつキープ
3. 腕伸ばしストレッチ
- 片腕を前に伸ばし、もう一方の手で軽く押さえる
- 肩の後ろが伸びる感覚を感じながら20秒キープ
継続のコツ
仕事の合間や家事の合間にこまめに行うと効果的。1回の時間は短くても、1日数回行うことで血流が改善されます。
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