40代から膝の痛みが増える理由
加齢とともに関節軟骨がすり減りやすくなり、膝に負担がかかりやすくなります。体重増加や筋力低下も膝痛の原因となります。
膝痛予防のポイント
- 太ももの前後の筋肉を鍛える
- 関節まわりの柔軟性を保つ
- 正しい姿勢で歩く・立つ
膝痛予防に効果的なストレッチ
1. 太もも前ストレッチ（大腿四頭筋）
- 立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首を持つ
- 膝を揃えたまま太ももの前を伸ばし、20秒キープ
2. 太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす
- 背筋を伸ばして上体を前に倒し、太もも裏を伸ばす
3. ふくらはぎストレッチ
- 壁に手をつき、片足を後ろに引く
- かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばす
膝を守る簡単筋トレ
- 椅子に座った状態で片足を伸ばし、5秒キープ（10回ずつ）
- スクワットは膝を90度以上曲げないように注意
継続のコツ
毎日数分でも続けることで、膝関節の負担軽減につながります。痛みがある場合は無理せず、整形外科での診察も検討しましょう。
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